BDT ile Patolojik Mastürbasyon Tedavisi: Kontrolden Farkındalığa Bir Yolculuk
Mastürbasyon, insan cinselliğinin doğal bir parçasıdır. Bireyin kendi bedenini tanıması, haz alması ve gevşemesi için sağlıklı bir yöntem olarak kabul edilir.
Ancak bazı bireyler için bu davranış kontrol edilemez, takıntılı ve işlevselliği bozan bir hâl alabilir. İşte bu durum patolojik mastürbasyon olarak adlandırılır ve Gerçek cinsel hayatı baltalayan zehirli bir bağımlılıktır.
Toplumda çoğu zaman tabu ya da utanç kaynağı olarak görüldüğü için gizli yaşanır, konuşulmaz. Oysa bu durum bir irade zaafı değil, ele alınabilir bir psikolojik süreçtir.
Ve bu noktada Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) etkili ve bilimsel bir destek sunar.
Patolojik Mastürbasyon Nedir?
Patolojik mastürbasyon, kişinin cinsel dürtülerini kontrol etmekte zorlandığı ve bu davranışın sık tekrarlanarak bireyin:
Günlük işlevselliğini (uyku, iş, sosyal ilişkiler),
Duygusal durumunu (pişmanlık, utanç, kaygı),
Özsaygısını ve beden algısını
olumsuz etkilediği bir durumdur.
Nasıl Ortaya Çıkar?
Bu davranış genellikle tek başına ortaya çıkmaz. Altında yatan bazı dinamikler şunlar olabilir:
Kaygı ve stresle baş etme yollarının sınırlı olması
Boşluk, yalnızlık ya da sıkıntı anlarında kendini yatıştırma ihtiyacı
Düşük benlik saygısı ve bedene yönelik olumsuz algılar
Utanç, suçluluk ve kontrol kaybı hissi
Bağımlılık yapısına yatkınlık
Bu nedenle, patolojik mastürbasyon sadece “fazla cinsellik” değildir; bir duygusal düzenleme stratejisi haline gelmiş olabilir.
BDT Ne Yapar?
BDT, bireyin mastürbasyon davranışı etrafında gelişen düşünce-duygu-davranış döngüsünü analiz eder.
Amaç, bu davranışı tetikleyen bilişsel kalıpları ve işlevsiz baş etme yollarını fark etmek ve sağlıklı alternatifler geliştirmektir.
1. Otomatik Düşünceleri Tanımak ve Sorgulamak
Patolojik davranışı tetikleyen bazı otomatik düşünceler olabilir:
“Bunu yapmadan uyuyamam.”
“Zihnimi susturmanın tek yolu bu.”
“Yalnızlıkla baş edemem.”
“Bir kez daha yapayım, sonra bırakırım.”
BDT, bu düşünceleri fark ettirir, sorgular ve daha gerçekçi alternatifler üretmeyi sağlar:
“Geçici rahatlama uzun vadede beni yıpratıyor mu?”
“Bu davranış bana ne kazandırıyor, ne götürüyor?”
“Başka nasıl gevşeyebilirim, rahatlayabilirim?”
2. Tetikleyicileri Haritalamak
BDT’de birey, patolojik mastürbasyonu tetikleyen durumları fark etmeye başlar:
Zaman (gece, yalnız kalınan anlar)
Ruh hali (stresli, üzgün, boşlukta)
Ortam (cep telefonuyla yatakta zaman geçirme, tetikleyici içeriklerle karşılaşma)
Bu farkındalıkla birlikte “tetikleyici günlüğü” tutmak önemli bir adımdır.
3. Sağlıklı Alternatifler Geliştirmek
Davranış ortadan kaldırılmadan önce, yerine sağlıklı ve anlamlı alternatifler koymak gerekir:
Egzersiz, yürüyüş, spor
Nefes ve gevşeme teknikleri
Meditasyon ve farkındalık egzersizleri
Yaratıcı uğraşlar (müzik, yazı, çizim)
Sosyal temasta artış (arkadaş görüşmeleri, destek grupları)
BDT, bireyin boşlukları sadece cinsellikle değil, duygusal olarak da doldurabilmesini hedefler.
4. Suçluluk ve Utançla Çalışmak
Patolojik mastürbasyona bağlı olarak bireyde yoğun suçluluk ve kendinden tiksinme gibi duygular oluşabilir.
BDT, bu duyguları işlevsel şekilde ele alır:
“Bu davranış beni tanımlamaz.”
“Zorlayıcı bir döngüdeyim, yardım alıyorum.”
“Kendime şefkat göstermek de değişimin bir parçası.”
Kabul ve farkındalık, iyileşmenin temelidir.
5. Nüksetme Planı Hazırlamak
Davranışsal bağımlılıkların doğasında nüksetme riski vardır.
BDT, bu durumla başa çıkabilmek için planlı bir yaklaşım önerir:
Kriz anı listesi
Alternatif faaliyet planları
Kendine yüklenmeden geri dönüş becerileri
“Bir kere oldu, tamamen bozuldu” tuzağından uzaklaşma
Davranışını Değiştirerek Kendine Dönmek “Tutumunu değiştir hayatın değişsin”
Patolojik mastürbasyon, cinsellikten çok daha fazlasıdır.
Bazen yalnızlığın, bazen değersizlik hissinin, bazen de bastırılmış duyguların dışavurumudur.
BDT, bu davranışı yargılamadan anlamaya çalışır.
Çünkü davranışı değiştirmek, önce onu anlamakla başlar.
Unutma:
Sorun davranışta değil, o davranışa zorlayan duygusal ihtiyaçtadır.
Ve bu ihtiyaçlar anlaşılmak, görülmek ve sağlıklı yollarla karşılanmak ister.
Not (Genel bir bilgilendirme blog yazısıdır. Farkındalığın/ Cesaretin/ Kararlılığın için tebrik eder, Uzmandan profesyonel bir destek almanızı tavsiye ederim)
Ücretsiz Ön Görüşme
Yorumlar
Yorum Gönder