Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile Erteleme Hastalığına Son
Sabah uyanıyorsun, yapılacaklar listesi hazır. Ama bir bakmışsın, Instagram’da dolaşmışsın, mutfağı toplamışsın, hatta yıllardır izlemediğin diziyi açmışsın. “Yapacağım ama sonra…” cümlesi artık hayat mottosu olmuş olabilir. İşte buna “erteleme hastalığı” ya da bilimsel adıyla prokrastinasyon deniyor.
Peki bu döngü nasıl kırılır? En etkili cevap: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT).
Ertelemenin altında yatan tuzaklardan birisi (Bahar rehaveti)
BDT, düşünce – duygu – davranış üçlüsü üzerine kuruludur. Erteleme davranışı da çoğu zaman olumsuz otomatik düşüncelerden beslenir:
“Zaten mükemmel yapamayacağım, o zaman hiç başlamayayım.”
“Şimdi çok zor gelir, sonra daha uygun olur.”
“Yarın daha iyi hissederim.”
BDT, işte bu düşünceleri yakalayıp sorgulamanı sağlar.
BDT Nasıl Yardımcı Olur?
Farkındalık Kazandırır: Ertelemeye neden olan düşünceleri belirlemeni sağlar.
Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Gerçekçi olmayan düşünceleri daha işlevsel düşüncelerle değiştirmeni öğretir.
Davranışsal Teknikler: Küçük adımlarla başlama, zaman bloklama, ödüllendirme gibi tekniklerle harekete geçmeni kolaylaştırır.
Zaman Algısını Düzenleme: “Sonra yaparım” yanılsamasını ortadan kaldırarak zaman yönetimini iyileştirir.
Küçük Adımlar, Büyük Değişimler
BDT’nin en etkili yönlerinden biri de “mükemmel değil, yeterince iyi” anlayışını yerleştirmesidir. Çünkü çoğu zaman ertelememizin nedeni, başlamaya cesaret edemeyecek kadar yüksek beklentilerdir.
Unutma, bir işi mükemmel yapmak için önce o işe başlamak gerekir.
Sonuç:
Erteleme bir tembellik değil, bir başa çıkma mekanizmasıdır. BDT ile bu mekanizmayı tanımak ve dönüştürmek mümkün. Gerekirse bir uzmandan destek alarak hayatını daha planlı ve huzurlu bir hale getirebilirsin.
Son Söz:
Üşenirsen Ertelersin!
Ertelersen ne mi? olur
Kahven soğur, Çayın acır
Sonra gün geceye döner
Sonra baharın güz olur yaşlanırsın
Sonra hayat geçip gider
Sonra fırsatın varken yapamadıkların
için pişman olursun!
Not: Genel bir bilgilendirme blog yazısıdır. Uzmandan profesyonel bir destek almanızı tavsiye ederim.
Ücretsiz Ön Görüşme
Yorumlar
Yorum Gönder