BDT ile Seks Bağımlılığı Tedavisi: Arzudan Kontrole, Kontrolden Özgürlüğe
Seks, insan doğasının doğal bir parçasıdır. Arzunun, yakınlığın, bağ kurmanın bir yolu…
Ama bazı durumlarda bu doğal dürtü, kişinin hayatını kontrol altına alır, ilişkilerini bozar, içsel boşluğu doldurmaya çalıştığı bir bağımlılığa dönüşür.
Seks bağımlılığı, çoğu zaman gizli yaşanan, utanç ve suçluluk duygularıyla örülen bir mücadeledir. Çünkü her defasında hayal kırıklığı ile sonuçlanır! Zira “Zevk üstüne zevk zevksizliktir”
Ama iyi haber şu: Bu durum yalnızca bir irade meselesi değildir.
BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) ile bu davranış döngüsünü anlamak ve kırmak mümkündür.
Seks Bağımlılığı Nedir?
Seks bağımlılığı, kişinin cinsellikle ilgili dürtülerini kontrol etmekte zorlanması ve bu davranışların gündelik yaşamını, ilişkilerini, işlevselliğini olumsuz etkilemesiyle tanımlanır.
Yaygın belirtiler:
Yoğun cinsel düşünceler ve fantezilerle meşgul olma
Kontrol edilemeyen mastürbasyon, porno izleme veya partner arama davranışları
Riskli cinsel davranışlara yönelme
Suçluluk ve pişmanlığa rağmen davranışın tekrarı
Boşluk, yalnızlık, stres gibi duygularla baş etmede seksin araç haline gelmesi
Seks bağımlılığı, hem kişinin kendilik algısını hem de yakın ilişkilerini derinden etkileyebilir.
BDT Bu Süreçte Nasıl Yardımcı Olur?
BDT, seks bağımlılığını yalnızca davranış olarak değil; o davranışı tetikleyen düşünce, duygu ve inanç sistemleri üzerinden ele alır.
BDT’nin temel yaklaşımı:
“Düşünceler → Duygular → Davranışlar” döngüsünü fark etmek ve bu döngüyü dönüştürmektir.
1. Tetikleyici Düşünce ve Duyguları Tanımak
Terapinin ilk aşamalarında, cinsel davranışların hangi durumlarla tetiklendiği araştırılır:
Yalnızlık
Değersizlik hissi
Stres, kaygı veya öfke
“Bunu yapmazsam rahatlayamam” gibi inançlar
BDT bu otomatik düşünceleri görünür kılar ve sorgulatır:
“Gerçekten bu duyguyu seksle mi giderebiliyorum?”
“Davranıştan sonra nasıl hissediyorum?”
2. Davranışsal Döngüyü Haritalandırmak
BDT sürecinde, kişi seks bağımlılığını şu adımlarla analiz etmeyi öğrenir:
Tetikleyici olay veya duygu (örneğin yalnızlık)
Otomatik düşünce (“Kendimi ancak böyle iyi hissedebilirim.”)
Davranış (porno izleme, rastgele cinsel ilişki vs.)
Sonuç (geçici rahatlama → suçluluk → tekrar döngü)
Bu harita sayesinde kişi, kendi bağımlılık sarmalını fark eder.
3. Alternatif Baş Etme Stratejileri Geliştirmek
Seks bağımlılığı çoğu zaman duygusal boşluğu doldurma çabasıdır.
BDT, bu boşluğu daha sağlıklı yollarla yönetmeyi öğretir:
Duygu düzenleme becerileri
Rahatlama ve dikkat dağıtma teknikleri
Bedensel farkındalık egzersizleri
Sosyal destek sistemleri oluşturma
Kişi zamanla, cinsellik dışında da kendini yatıştırabileceğini deneyimler.
4. Düşünce Kalıplarını Yeniden Yapılandırmak
BDT, kişinin kendisiyle ilgili kökleşmiş inançlarını sorgular:
“Ben sapkınım.”
“Bu alışkanlıktan asla kurtulamam.”
“Değersizim, sevgi yerine cinsellik bulurum.”
Bu inançların yerine daha gerçekçi ve şefkatli düşünceler yerleştirilir:
“Zorlayıcı dürtülerim olabilir ama ben onları kontrol edebilirim.”
“Ben bir davranıştan ibaret değilim.”
“Bağ kurmak, hazdan daha derin bir ihtiyaçtır.”
5. Nüksetme Planı ve Uzun Vadeli Takip
Bağımlılıklarda nüksetme olasılığı her zaman vardır.
BDT süreci, nüksetmeyi başarısızlık olarak değil, öğrenme fırsatı olarak ele alır.
Terapide kişi için özel bir “nüksetme planı” hazırlanır:
Riskli durumları tanımak
Nötrleştirici stratejiler
Alternatif aktiviteler
Kriz anında destek hatları ve uygulamalar
Cinsellik Değil, Bağ Kurmak İyileştirir
Seks bağımlılığı, yalnızca bir haz arayışı değildir.
Çoğu zaman bir boşluğu, bir eksikliği, bir değersizlik duygusunu kapatma çabasıdır.
BDT, kişiyi bu boşluğun kökenine götürerek orayı davranışla değil, farkındalıkla doldurmayı öğretir.
Utanç Değil, Anlayış İyileştirir
Seks bağımlılığı yaşayan bireyler genellikle yalnız hisseder, kendinden utanır ve yardım istemekten çekinir.
Ama unutma:
Bu bir irade sorunu değil, çözülmesi mümkün olan bir davranış döngüsüdür.
BDT ile yeniden kontrolü eline alabilir, kendinle daha sağlıklı bir ilişki kurabilir ve hem cinsellik hem de yakınlık alanında tatmin edici bir dengeye ulaşabilirsin.
Not (Genel bir bilgilendirme blog yazısıdır. Farkındalığın/ Cesaretin/ Kararlılığın için tebrik eder, Uzmandan profesyonel bir destek almanızı tavsiye ederim)
Ücretsiz Ön Görüşme
Yorumlar
Yorum Gönder